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大】【腿】【抬】【起】【,】【小】【腿】【和】【大】【腿】【夹】【角】【约】【9】【0】【度】【。】【送】【髋】【的】【角】【度】【是】【影】【响】【步】【频】【的】【主】【要】【因】【素】【之】【一】【,】【要】【提】【高】【送】【髋】【频】【率】【的】【首】【要】【条】【件】【是】【高】【抬】【大】【腿】【。】【大】【腿】【和】【躯】【干】【也】【可】【以】【大】【于】【9】【0】【度】【夹】【角】【。】 正】【确】【的】【送】【髋】【方】【向】【和】【速】【度】【方】【向】【相】【一】【致】【,】【即】【前】【后】【方】【向】【摆】【动】【。】【反】【之】【会】【在】【时】【间】【上】【影】【响】【运】【动】【员】【的】【成】【绩】【,】【而】【且】【由】【于】【多】【跑】【的】【距】【离】【所】【做】【的】【无】【用】【功】【多】【消】【耗】【了】【体】【力】【和】【能】【量】【。】 髋】【后】【部】【:】【伸】【髋】【肌】【群】【。】【髋】【部】【正】【后】【方】【的】【臀】【大】【肌】【,】【以】【及】【上】【方】【的】【背】【部】【肌】【群】【、】【下】【方】【大】【腿】【后】【侧】【肌】【群】【都】【属】【于】【“】【伸】【髋】【肌】【群】【”】【,】【为】【下】【肢】【蹬】【伸】【提】【供】【充】【沛】【动】【力】【。】 髋】【外】【侧】【:】【外】【展】【肌】【—】【—】【臀】【中】【肌】【。】【臀】【中】【肌】【位】【于】【髋】【外】【侧】【,】【主】【要】【功】【能】【为】【大】【腿】【外】【展】【,】【还】【可】【以】【稳】【定】【骨】【盆】【和】【膝】【关】【节】【,】【减】【少】【下】【肢】【受】【伤】【。】【跑】【步】【时】【的】【髂】【胫】【束】【摩】【擦】【综】【合】【征】【等】【膝】【伤】【很】【大】【程】【度】【上】【就】【跟】【臀】【中】【肌】【无】【力】【有】【关】【。】 髋】【内】【侧】【:】【内】【收】【肌】【群】【。】【髋】【内】【侧】【肌】【肉】【由】【大】【收】【肌】【等】【五】【块】【肌】【肉】【组】【成】【,】【合】【称】【内】【收】【肌】【群】【,】【主】【要】【功】【能】【为】【内】【收】【大】【腿】【。】【如】【果】【内】【收】【肌】【力】【量】【不】【足】【,】【容】【易】【形】【成】【O】【型】【腿】【;】【还】【会】【造】【成】【蹬】【伸】【时】【大】【腿】【内】【旋】【和】【脚】【掌】【 】【“】【内】【扣】【”】【 】【动】【作】【不】【足】【,】【容】【易】【出】【现】【外】【八】【字】【脚】【。】 上】【述】【这】【些】【部】【位】【的】【力】【量】【,】【其】【实】【用】【平】【板】【支】【撑】【、】【侧】【平】【板】【支】【撑】【、】【臀】【桥】【、】【卷】【腹】【等】【简】【单】【动】【作】【就】【能】【锻】【炼】【好】【,】【很】【多】【跑】【者】【已】【经】【有】【了】【相】【应】【的】【力】【量】【训】【练】【,】【为】【什】【么】【还】【是】【照】【样】【感】【受】【不】【到】【如】【何】【“】【送】【髋】【”】【?】 因】【为】【,】【只】【有】【力】【量】【并】【不】【够】【,】【发】【力】【模】【式】【很】【重】【要】【。】【一】【般】【的】【力】【量】【训】【练】【,】【基】【本】【都】【是】【两】【腿】【同】【时】【伸】【髋】【、】【同】【时】【屈】【髋】【,】【与】【跑】【步】【的】【髋】【部】【动】【作】【模】【式】【:】【一】【腿】【伸】【髋】【、】【另】【一】【腿】【同】【时】【屈】【髋】【相】【去】【甚】【远】【,】【只】【有】【在】【跑】【步】【、】【高】【抬】【腿】【跑】【、】【跨】【步】【跳】【等】【动】【作】【里】【,】【髋】【关】【节】【发】【力】【的】【模】【式】【才】【会】【被】【激】【活】【。】 除】【了】【送】【髋】【,】【还】【要】【学】【会】【收】【髋】【。】【在】【蹬】【出】【去】【之】【后】【依】【靠】【臀】【部】【、】【背】【部】【、】【大】【腿】【后】【侧】【的】【力】【量】【把】【腿】【收】【回】【来】【,】【避】【免】【“】【拖】【步】【子】【”】【,】【这】【样】【才】【能】【保】【证】【高】【步】【频】【和】【较】【短】【的】【着】【地】【时】【间】【。】【感】【觉】【髋】【部】【的】【转】【动】【,】【将】【髋】【视】【为】【发】【力】【的】【支】【点】【。】 最】【后】【,】【记】【住】【送】【髋】【的】【关】【键】【在】【于】【腰】【腹】【,】【腰】【往】【前】【顶】【,】【腿】【自】【然】【下】【落】【。】【想】【验】【证】【送】【髋】【是】【否】【到】【位】【,】【可】【以】【看】【腿】【部】【是】【否】【发】【紧】【,】【如】【果】【发】【紧】【就】【意】【味】【着】【借】【用】【了】【腿】【部】【的】【力】【量】【。】 在】【气】【温】【逐】【步】【上】【升】【的】【周】【末】【,】【穿】【长】【裤】【出】【门】【太】【热】【,】【短】【裤】【的】【话】【早】【晚】【温】【差】【大】【又】【有】【点】【儿】【冷】【。】【所】【以】【今】【天】【小】【编】【想】【给】【家】【分】【享】【一】【波】【长】【款】【“】【空】【气】【裤】【”】【,】【就】【算】【是】【大】【夏】 在】【气】【温】【逐】【步】【上】【升】【的】【周】【末】【,】【穿】【长】【裤】【出】【门】【太】【热】【,】【短】【裤】【的】【话】【早】【晚】【温】【差】【大】【又】【有】【点】【儿】【冷】【。】【所】【以】【今】【天】【小】【编】【想】【给】【家】【分】【享】【一】【波】【长】【款】【“】【空】【气】【裤】【”】【,】【就】【算】【是】【大】【夏】【天】【也】【能】【穿】【搭】【配】【能】【力】【没】【话】【说】【,】【穿】【上】【显】【瘦】【十】【斤】【都】【没】【问】【题】【!】【小】【个】【子】【高】【个】【子】【都】【能】【穿】【,】【虽】【长】【但】【一】【点】【儿】【都】【不】【显】【矮】【。】 冰】【丝】【阔】【腿】【裤】【舒】【适】【自】【由】【的】【松】【紧】【腰】【带】【设】【计】【,】【贴】【合】【肌】【肤】【遮】【肉】【显】【瘦】【,】【塑】【造】【动】【人】【的】【曲】【线】【与】【魅】【力】【。】【亲】【肤】【透】【气】【的】【冰】【丝】【面】【料】【,】【具】【有】【很】【不】【错】【的】【垂】【顺】【效】【果】【,】【贴】【合】【肌】【肤】【更】【加】【无】【拘】【无】【束】【,】【带】【给】【人】【们】【无】【法】【抗】【拒】【的】【体】【验】【。】 在】【时】【尚】【的】【都】【市】【圈】【,】【女】【神】【们】【总】【是】【喜】【欢】【用】【网】【纱】【灯】【笼】【裤】【装】【扮】【自】【己】【,】【不】【仅】【充】【满】【时】【尚】【而】【且】【充】【满】【气】【质】【,】【不】【同】【的】【搭】【配】【带】【来】【不】【同】【的】【新】【鲜】【感】【,】【让】【你】【在】【工】【作】【或】【约】【会】【时】【都】【会】【吸】【引】【他】【人】【的】【目】【光】【,】【回】【头】【率】【超】【高】【。】